더운 여름 시원하게 운동하고 싶다면?

더운 여름 시원하게 운동 할 수 있는 수영에 대해 알아 보도록 하겠습니다

수영(水泳, 영어: swimming) 또는 헤엄은 팔, 다리를 움직여 수면 또는 수중을 이동하는 것을 말한다. 스포츠 경기 종목뿐만 아니라, 물놀이나 다이빙 등의 행위를 총칭하는 말로서 흔히 사용됩니다. 

수영은 대표적인 유산소 운동으로 땅에서는 달리기, 러닝이 있다면 물에서는 수영이 있다고 생각해주시면 됩니다. 수영하기 위해선 물이라는 장소의 제한이 있지만 생활 스포츠로 수영의 효과는 뛰어납니다. 수영은 현대인들에게 적합한 운동으로 남녀노소 어린아이부터 노년층까지 즐길 수 있습니다. 또한 도구도 사용하지 않기 때문에 쉽게 시작을 할 수 있답니다. 

 

수영을 하면 내 몸에 어떤 영향을 주는가?

1) 심폐 기능의 효과 

수영은 전체적인 균형, 수면, 뼈 건강입니다.전신을 사용하여 앞으로 나아가기 때문에 심폐 기관의 지구력 향상뿐만이 아니라 호흡과 순환기계통의 건강에도 도움이 됩니다. 수영을 하면서 물속을 가로지르다 보면 다량의 산소를 필요로 하기 때문에 폐의 기능이 향상되고 동시에 높은 지구력을 가지게 됩니다. 때문에 심장, 폐, 호흡기, 순환기를 발달 시켜 신체를 튼튼하게 해줍니다. 수영을 꾸준히 할 경우 심잘 질환을 예방 시키는데 효과이며, 심장 혈관의 기능을 증가 시켜주고, 염증을 낮춰주기 때문에 전반적으로 심장 건강을 이롭게 만들어 줍니다. 

 

2) 다양한 신체 운동 효과

수영은 전신 운동으로 물에서 하는 유산소 운동입니다. 물에 뜬 상태로 팔과 다리, 몸 전체를 사용하여 균형을 잡은채로 앞으로 나아가는 운동입니다. 유산소 운동 중 달리기가 가장 좋은 운동이지만, 발목 종아리 등에 부담을 주기 때문에 뼈, 관절, 근육 등이 다칠 수 있는 반면에, 운동은 위험 부담이 적습니다. 수영은 부력을 이용하여 허리,관절에 무리를 주지 않아 관절염이 있거나 뼈가 약해진 사람들도 몸에 큰 충격이 가해지지 않아 운동 효과에 좋습니다. 

 

3) 스트레스 해소와 심신 안정 

우리는 물 안에 있을 때 심리적인 안정감을 느끼게 된다고 합니다. 수영할 때에는 온몸에 집중하게 되어 스트레스 해소에 효과가 있다고 합니다. 실제로 현대 사회인들이 많이 하는 운동 중 하나가 수영이라고 합니다.또한 수영은 심신을 안정 시켜주는 데에도 탁월한 효과가 있습니다. 우리 몸은 70% 물로 이루어져 있기 때문에 몸 자체가 물속에 있으면 안정감을 느낀다고 합니다. 그래서 뇌에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 수영을 꾸준히 한다면 스트레스 해소와 더불어 심신을 안정시키는데도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

4) 균형 감각 향상 수영을 할 때에는 도구를 사용하지 않아 균형 감각이 필요합니다. 수영을 꾸준히 할 경우 균형 감각이 향상되는데 도움을 받을 수 있습니다. 

수영이 다이어트 효과도 있는가? 

수영은 전신 운동으로 다이어트 효과를 많이들 기대하실 텐데요. 맞습니다! 수영은 칼로리를 소모하기에 좋은 운동입니다. 
전신을 사용하는 운동으로 운동강도가 높아 칼로리 소모량이 많으며, 보통 1시간에 400~600칼로리 정도 소모된다고 합니다. 달리기, 계단 오르기, 축구 등과 비교를 해볼 때 결코 낮은 소모량이라고 할 수 없을 정도로 소모량이 큰 운동에 속합니다. 수영은 전신을 이용하여 운동하기 때문에 다이어트에 효과적이라고 합니다. 수영 영법에 따라 더 많은 근육을 사용하여 이에 따라 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자유형의 경우에는 팔의 살을 빼는 데 도움을 주고 전신 스트레칭이 되기 때문에 몸매의 균형을 잡아줄 수 있습니다. 다만 영법에 따라 많이 사용하는 부위에 통증이 있거나 특별한 질환이 있다면 주의해주셔야 합니다. 수영으로 다이어트 효과를 보기 위해서는 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 숨이 찰 정도로 20분 이상 해주는 것이 좋습니다. 

 

수영 안전 수칙

수영을 하기 전에는 관절 운동 및 스트레칭을 해주어야 합니다. 2개 이상의 뼈가 서로 연결된 관절과 그 사이를 이어주는 근육 등을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

 

1) 수영장에서 지켜야 할 안전 수칙

- 샤워장에서 샤워 후 입장하도록 합니다. 
-바닥이 미끄러우므로 뛰어다니지 않습니다. 
-음식을 섭취 후 바로 수영하지 않습니다. 
-너무 오랜 시간 수영하지 않습니다. 

 

2) 수영할 때 지켜야 할 안전 수칙

-수준별 레인이 나누어져 있는 수영장에서는 자신의 실력에 맞는 레인에서 수영해야 합니다. 
-껌을 씹으면서 수영하지 않습니다. 
-수영할 때 오른쪽 방향으로 헤엄칩니다. 
-수영복과 수영모자, 물안경을 착용해야 합니다.
-레인 안에서 앞사람이 출발하고 난 후 간격을 두고 출발합니다.