단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있는 운동이 있을까?

단시간에 고칼로리 소모가 가능한 스쿼시

스쿼시란?

스쿼시(squash)는 두 명(단식) 또는 네 명(복식)의 선수가 사방이 벽으로 이루어진 코트에서 작고 속이 빈 고무공으로 경기하는 라켓 스포츠이다. 과거에는 스쿼시 라켓(squash rackets)이라고 불렸는데, 이는 스쿼시의 전신이 되는 옛 실내 라켓 경기인 ‘라켓’(또는 하드 라켓)이 딱딱한 공을 사용했던 것에 비해 스쿼시에서는 잘 ‘찌그러지는(squash able)’ 말랑말랑한 공을 사용함을 가리키는 의미의 명칭이었다. 스쿼시는 국제 올림픽 위원회의 공인을 받았으며 2012년 5월에는 2020년 하계 올림픽 정식 종목 후보로 선정되었다.

 

칼로리 소모량은 얼마나 될까?

전신을 움직이는 고강도 유산소 운동으로 매우 높은 칼로리 소모량을 가지고 있습니다. 스쿼시의 칼로리 소모량은 움직임, 운동 강도, 운동 시간 등 여러 가지 요인에 따라 상이할 수 있겠지만,대략적인 기준으로는 30분의 운동으로 약 300~500정도 칼로리 소모도 가능한 것으로 확인됩니다. 따라서 체중감량이나 체력 향상 또는 활동적인 운동을 원하는 사람들에게 적극적으로 추천하는 운동입니다.

경기의 종류 

1. 단식경기

단식경기는 11점 5게임 3선승제(국제 공인대회) 또는 3게임 2선승제로 이루어진다. 한 게임은 11점을 먼저 획득하는 선수가 이기게 되며 서브하는 선수나 받는 선수 모두 랠리에서 이기면 포인트를 얻게 되는 포인트 어 랠리(Point a rally) 스코어링 방식으로 진행된다.

또한 랠리에서 지게 되면 실점과 함께 서브권도 상대에게 넘어간다. 서비스박스는 점수가 가산될 때마다 이동하여 교대로 사용하여야만 하며, 서브권이 넘어온 후 첫 서브 시에만 양쪽 어느 박스에서나 서브를 넣을 수 있다. 경기 중 점수가 10대10이 된 경우에는 한 선수가 먼저 2점 차이를 낼 때까지 경기를 진행한다

 

2. 복식경기

복식경기는 15점에와 11점 제가 있으며 5게임 3선승 또는 3게임 2선승으로 이루어진다. (국제경기는 11점 3게임 2선승제) 한 게임은 11(15)점을 먼저 획득하는 팀이 이기게 되며 서브하는 팀이나 받는 팀 모두 랠리에서 이기면 포인트를 얻게 되는 포인트 어 랠리(Point a rally) 스코어링 방식으로 진행된다. 서브권은 팀당 한 번씩 기회가 주어진다. 예를 들어 경기 시작 후 첫 서브를 A팀 1번이 넣고 실점하면 B팀 1번이 서브를 넣게 된다. B팀 1번이 서브를 넣고 실점하면 A팀 2번이 서브를 넣게 되고 다음엔 B팀 2번이 서브를 넣고 나면 다시 A팀 1번 순서로 교대된다. 서비스박스는 점수가 가산될 때마다 이동하여 교대로 사용하여야 하며 서브권 획득 시에는 양쪽 박스 아무 데 서나 선택하여 서브를 넣을 수 있다. 서비스 이후 랠리는 누가 스트로크해도 상관없으며 상대 선수들과 계속 번갈아 가며 어떤 방법으로든 단식경기처럼 전면 벽을 맞추면 된다.

경기 규칙은?

1) 서비스 다음부터는 바깥 선 위와 Tin 이외에 어느 벽을 이용해도 상관없으나 반환된 볼은 반드시 앞 벽에 맞아야 한다.
2) 리시버가 서브 된 볼을 정상적으로 반환했을 경우 같은 방법으로 서로 번갈아 가며 치면 된다.
3) 볼은 바닥에 한 번만 바운드될 수 있다. (볼이 바닥에 맞는 것만 바운드로 한다)
4) 한 번의 스트로크만이 허용된다.
5) 상대의 진로나 스윙을 방해하면 Let 또는 스트로크가 허용되어 Let의 경우 카운트를 다시 하며 스트로크의 경우 서브권을 상실하거나 점수로 인정된다.
6) 실점의 경우 아래와 같다.

• 리시버가 두 번 튀기 전에 볼을 앞 벽에 맞추지 못했을 경우
• 반환한 볼이 앞 벽에 부딪히기 전 바닥에 먼저 맞았을 경우
• 반환한 볼이 규정 라인을 벗어나 벽에 맞았을 경우
• 고의로 상대의 플레이를 방해했을 경우
• 자신이 친 볼에 자신이 맞았을 경우나 상대 플레이어 시야를 완전히 가렸을 경우

7) 득점의 경우 아래와 같다.

• 서브를 넣은 사람이 이겼을 경우에만 가능하며 리시브한 사람이 이겼을 경우는 서브권만 빼앗긴다(포인트 랠리 방식 제외)
• 상대가 실점했을 경우

스쿼시의 장점은?

스쿼시는 시간당 운동량이 많아 스트레스 해소와 심폐기능 강화에 더없이 좋아 바쁜 시간에 쫓기는 현대인들에게 알맞은 스포츠로서 밀폐된 공간에 울려 퍼지는 경쾌한 소리와 함께 정신적 스트레스 해소와 박진감 넘치는 스릴을 맛볼 수 있어 다른 스포츠에서 전혀 느낄 수 없는 특별한 만족을 얻을 수 있는 스포츠 중의 스포츠이다. 또한 테니스와 다르게 실내 스포츠로써 날씨의 영향을 받지 않아 사계절 내내 즐길 수 있으며, 혼자서도 충분히 즐길 수 있는 있다는 게 가장 큰 장점입니다.